A fibra alimentar é um nutriente essencial para o bom funcionamento do organismo, mas muitas vezes é negligenciada na alimentação do dia-a-dia. Encontrada principalmente em alimentos de origem vegetal, a fibra desempenha um papel fundamental na saúde digestiva e na prevenção de diversas doenças.

Por que a fibra é tão importante?

✅ Melhora o funcionamento intestinal – A fibra contribui para a regularidade intestinal, prevenindo a obstipação e promovendo um trato digestivo saudável.
✅ Ajuda no controlo do peso – Por proporcionar maior saciedade, reduzindo a fome entre as refeições, a fibra auxilia no controlo do peso de forma natural.
✅ Regula os níveis de colesterol – A fibra solúvel ajuda a reduzir a absorção do colesterol no intestino, contribuindo para a saúde cardiovascular.
✅ Equilibra os níveis de açúcar no sangue – Ao retardar a absorção de glicose, a fibra é uma aliada importante na prevenção e controlo da diabetes tipo 2.
✅ Promove uma microbiota intestinal saudável – A fibra serve de alimento para as bactérias benéficas do intestino, fortalecendo o sistema imunológico.

Onde encontrar fibra na alimentação?

A fibra está presente em diversos alimentos naturais, sendo fácil incorporá-la na rotina alimentar:

🥦 Legumes e verduras – Couve, espinafres, cenoura, brócolos, abóbora.
🍎 Frutas – Maçã, pera, banana, frutos vermelhos, laranja, figos.
🌾 Cereais integrais – Aveia, arroz integral, quinoa, centeio, cevada.
🥜 Frutos secos e sementes – Amêndoas, nozes, chia, linhaça, sésamo.
🌿 Leguminosas – Feijão, grão-de-bico, lentilhas, ervilhas.

Dicas para aumentar o consumo de fibra:

• Prefira cereais integrais em vez de refinados.
• Inclua vegetais e leguminosas nas principais refeições.
• Consuma frutas com casca sempre que possível.
• Acrescente sementes e frutos secos à sua alimentação.
• Beba bastante água para auxiliar o efeito das fibras no organismo.

Adotar uma alimentação rica em fibras traz diversos benefícios para a saúde e bem-estar. Pequenas mudanças nos hábitos diários podem fazer uma grande diferença na sua qualidade de vida. Experimente! 🌟

Até ao próximo artigo!

Ana Braga (Nutricionista CP 4196N)

Email: nutrianabraga2020@gmail.com

Instagram: @anabraga_nutricionista